Zeit für Entspannung 🧘
Triangelatmung
1 Minute
Eine kurze Atemübung wartet auf dich!
Alles, was du tun musst, ist dich entspannt und aufrecht hinzusetzen. Wenn du magst, kannst du deine Hände auf deinen Bauch legen, um deine Atmung möglichst bewusst wahrzunehmen. Achte darauf, dass dein Mund während der Atemübung geschlossen bleibt. Du atmest die gesamte Zeit nur durch Deine Nase.
Konzentriere dich nun auf deine Atmung und folge den Anweisungen im Video.
Wenn Du gestresst bist, ändert Dein Körper gewisse Körperprozesse über die Funktion des autonomen Nervensystems. Das autonome Nervensystem trägt seinen Namen, weil es ohne Deine bewusste Kontrolle die Funktionen im Körper regelt.Â
Die Atmung ist hier eine Besonderheit. Wenn Du nicht daran denkst, atmest Du ganz automatisch, wenn Du willst, kannst Du aber auch ganz bewusst atmen und den natürlichen Rhythmus verändern.Â
Wenn Du gestresst bist, dann ist die natürliche Tendenz Deines autonomen Nervensystems eher flach und schnell zu atmen.
Wenn Du nun die Kontrolle über Deinen Atemrhythmus ergreifst und tief und langsam atmest, sendet dies ein Signal zurück an das autonome Nervensystem, dass es sich beruhigen kann. Der Stress im System wird weniger.