Zeit für Entspannung 🧘

Wir nutzen die kommende Minute für eine entspannende Atemübung: die Box-Atmung.

Das Box Breathing ist eine tolle Möglichkeit, um Einfluss auf dein sympathisches Nervensystem zu nehmen. Diese Atemtechnik senkt das Stressniveau im Körper und macht den Kopf frei. Allein wenige Minuten bringen messbare Ergebnisse.

Setze Dich entspannt hin, die Füße sind flach auf dem Boden, der Rücken aufrecht und die Hände liegen locker auf Deinen Oberschenkeln. Halte den Mund stets geschlossen und atme durch Deine Nase tief in den Bauch.

Atme nun im Rhythmus mit dem Video für 4 Sekunden ein, halte Deinen Atem für 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus, halte Deinen Atem für 4 Sekunden und beginn von vorne. Du kannst dabei einfach den Visualisierungen im Video folgen.