WorkAlive

Zeit für Energie 🔥

Jump, Jack

1 Minute

Du wünscht dir zusätzliche Energie?

Kein Problem! Mit der folgenden Übung aktivierst du deinen ganzen Körper und bringst deine Energie ordentlich in Schwung. Und du brauchst weder viel Platz noch zusätzliches Equipment, also legen wir direkt los.

Die Übung kennst du bestimmt noch aus Kindertagen: den Hampelmann oder auch Jumping Jack genannt.

5 Gründe für Jumping Jacks:

  1. Verbessert die Ausdauer & trainiert dein Herz-Kreislaufsystem
  2. Eine echte Ganzkörperübung: die Sprungbewegungen aktivieren Po und Beinmuskulatur. Die Armbewegungen stärken Arme und Schultern. Die Stützmuskulatur hält dich aufrecht.
  3. Kalorien-Burner! Je nach Körpertyp und Ausführung können bis zu 100 Kalorien je 100 Hampelmänner verbrannt werden.
  4. Überall durchführbar: kein zusätzliches Equipment notwendig
  5. Super simpel: du kannst einfach loshüpfen 👏
 

In deiner Ausgangsposition stehst duaufrecht, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Die Arme sind seitlich am Körper.  Nun springst du hoch und spreizt dabei deine Beine. Gleichzeitig streckst du deine Arme seitlich hoch, so dass sich deine Hände über dem Kopf berühren. Springe zurück in die Ausgangsposition. 

Du kannst die Übung in deinem Tempo ausführen. Achte darauf möglichst geräuscharm zu springen, um deine Gelenke nicht unnötig zu beanspruchen.

Deine Aufgabe:  

Wie viel Energie darf es sein? 

  • 1x 20 Jumping Jacks: für einen schnellen Energieschub ⚡️
  • 2x 20 Jumping Jacks: mittlerer Energieboost⚡️⚡️
  • 3x 20 Jumping Jacks: du meinst es ernst – maximaler Energieboost! ⚡️⚡️⚡️

Achtung: du bist stark übergewichtig oder hast orthopädische Probleme? Dann solltest du nur in dem Maße springen, in dem es sich für dich gut anfühlt oder mit deinem Arzt/ Therapeuten abgesprochen ist.